Kalkulator 1RM
Perkirakan beban maksimal satu pengulangan dari beban yang diangkat sebanyak 1–10 kali dengan rumus Brzycki.
Rumus
1RM = beban / (1,0278 − 0,0278 × pengulangan).
Beban yang diangkat: 60 kg · Perkiraan 1RM dalam kg ≈ (60 kg)÷(1.0278-0.0278×(5)) · Perkiraan 1RM dalam lb ≈ (67,50675068)÷0.45359237
Cara menggunakan
- Masukkan beban yang diangkat.
- Masukkan 1–10 pengulangan yang selesai.
- Lihat perkiraan dalam kg dan lb.
Contoh
- 80 kg sebanyak 5 kali menghasilkan perkiraan 1RM sekitar 90,01 kg.
Pertanyaan umum
Rumus apa yang digunakan?
Rumus Brzycki dengan koefisien 1,0278 dan 0,0278 sebagaimana dilaporkan Armes dkk.
Apakah hasil merupakan beban maksimal pasti?
Tidak. Jenis latihan, teknik, kelelahan, dan kedekatan dengan batas kemampuan memengaruhi perkiraan.
Bisakah memasukkan lebih dari 10 pengulangan?
Tidak. Perkiraan dari pengulangan tinggi kurang andal sehingga masukan dibatasi 10.
Sumber rujukan
Diperbarui: