Tính mức tạ tối đa 1RM
Ước tính 1RM từ hiệp gần mức không thể lặp thêm.
Công thức
1RM = tạ / (1,0278 − 0,0278 × số lần)
Khối lượng tạ: 60 kg · 1RM ước tính (kg) ≈ (60 kg)÷(1.0278-0.0278×(5)) · 1RM ước tính (lb) ≈ (67,50675068)÷0.45359237
Cách sử dụng
- Nhập khối lượng tạ đã nâng.
- Nhập 1–10 lần lặp hoàn thành.
- Xem ước tính theo kg và lb.
Ví dụ
- 80 kg nâng 5 lần cho 1RM ước tính 90,01 kg.
Câu hỏi thường gặp
Dùng công thức nào?
Brzycki với hệ số 1,0278 và 0,0278 trong nghiên cứu của Armes và cộng sự.
Đây có phải mức tối đa chắc chắn không?
Không. Bài tập, kỹ thuật, mệt mỏi và mức độ gần kiệt sức (failure) ảnh hưởng kết quả.
Nhập hơn 10 lần được không?
Công cụ giới hạn 10 lần vì ước tính từ hiệp nhiều lần kém tin cậy hơn.
Nguồn
Cập nhật: