Kalkulator Makro
Bagi energi pilihan Anda menjadi karbohidrat, protein, dan sisa lemak berdasarkan persentase yang dimasukkan.
Rumus
Karbohidrat g = E×C/400; protein g = E×P/400; lemak g = E×(100−C−P)/900.
Energi harian (kkal) = 2.000 · Energi karbohidrat (%) = 50 · Energi protein (%) = 20
Cara menggunakan
- Masukkan asumsi energi harian.
- Masukkan persentase karbohidrat dan protein.
- Lihat jumlah gram; sisa energi menjadi lemak.
Contoh
- 2.000 kkal, 50% karbohidrat, 20% protein: 250 g, 100 g, dan 66,7 g lemak.
Pertanyaan umum
Apakah persentasenya harus berjumlah 100?
Karbohidrat ditambah protein tidak boleh melebihi 100%; lemak mengisi sisanya.
Apakah ini rencana makan pribadi?
Bukan. Pembagian merupakan asumsi Anda. Faktor umum: 4 kkal/g karbohidrat dan protein, 9 kkal/g lemak.
Apakah hasil menggantikan dokter?
Hanya untuk informasi, bukan pengganti dokter atau pemeriksaan pribadi.
Sumber rujukan
Diperbarui: