Tính macro
Chia lượng calo đã chọn thành carbohydrate, protein và chất béo còn lại theo tỷ lệ năng lượng bạn nhập.
Công thức
Carb g = E×C/400; protein g = E×P/400; béo g = E×(100−C−P)/900.
Năng lượng ngày (kcal) = 2.000 · Năng lượng carbohydrate (%) = 50 · Năng lượng protein (%) = 20
Cách sử dụng
- Nhập năng lượng ngày giả định.
- Nhập tỷ lệ carbohydrate và protein.
- Xem lượng gam; năng lượng còn lại là chất béo.
Ví dụ
- 2.000 kcal, 50% carb, 20% protein: 250 g, 100 g và 66,7 g béo.
Câu hỏi thường gặp
Tổng tỷ lệ cần bằng 100% không?
Carbohydrate cộng protein không được vượt 100%; chất béo chiếm phần còn lại.
Đây có phải thực đơn cá nhân không?
Không. Tỷ lệ do bạn chọn; hệ số chung là 4 kcal/g cho carbohydrate, protein và 9 cho chất béo.
Có thay thế bác sĩ không?
Chỉ tham khảo, không thay bác sĩ hoặc đánh giá riêng cho từng người.
Nguồn
Cập nhật: