Tính calo mỗi ngày
Ước tính năng lượng mỗi ngày bằng BMR nhân hệ số vận động.
Công thức
Năng lượng ngày = BMR × PAL
Năng lượng mỗi ngày ≈ (1.500)×(1,6)
Cách sử dụng
- Nhập BMR đã đo hoặc ước tính.
- Nhập PAL phù hợp với hoạt động.
- Đọc lượng calo duy trì ước tính.
Ví dụ
- BMR 1.500, PAL 1,6: 2.400 kcal/ngày.
- BMR 1.200, PAL 1,5: 1.800 kcal/ngày.
Câu hỏi thường gặp
Lấy BMR ở đâu?
Dùng kết quả đo hoặc công cụ tính BMR liên quan.
Công cụ tự chọn PAL không?
Không. Bạn tự nhập giả định; 1,6 chỉ là ví dụ có thể sửa, không phải khuyến nghị cá nhân.
Đây là mức ăn để giảm cân?
Không. Đây là năng lượng duy trì cho người lớn, chưa điều chỉnh thai kỳ hoặc cho con bú.
Nguồn
Cập nhật: