Kalkulator Target Denyut Jantung
Perkirakan denyut jantung maksimal serta rentang aktivitas sedang dan berat berdasarkan panduan AHA.
Rumus
Maksimum ≈ 220 − umur; aktivitas sedang 50–70%; aktivitas berat 70–85%.
Perkiraan maksimum ≈ 220-(30) · Batas bawah aktivitas sedang (50%) ≈ (190)×0.5 · Batas atas sedang / batas bawah berat (70%) ≈ (190)×0.7 · Batas atas aktivitas berat (85%) ≈ (190)×0.85
Cara menggunakan
- Masukkan umur dalam tahun.
- Lihat perkiraan denyut maksimal.
- Lihat rentang 50–70% untuk sedang dan 70–85% untuk berat.
Contoh
- Umur 20: aktivitas sedang 100–140 denyut/menit.
- Umur 40: aktivitas berat 126–153 denyut/menit.
Pertanyaan umum
Bagaimana denyut maksimal diperkirakan?
220 dikurangi umur; denyut maksimal tiap orang dapat berbeda.
Apakah rentang merupakan batas pribadi?
Tidak. Ini panduan rata-rata, bukan anjuran latihan berdasarkan pengukuran pribadi.
Apakah obat memengaruhi target?
Ya. Obat dan kondisi jantung dapat mengubah target yang sesuai; diskusikan dengan tenaga kesehatan.
Sumber rujukan
Diperbarui: