Tính nhịp tim mục tiêu
Ước tính vùng nhịp tim khi vận động theo tuổi.
Công thức
Tối đa ≈ 220 − tuổi; tập vừa 50–70%; tập mạnh 70–85%
Nhịp tối đa ước tính ≈ 220-(30) · Cận dưới tập vừa (50%) ≈ (190)×0.5 · Cận trên tập vừa / dưới tập mạnh (70%) ≈ (190)×0.7 · Cận trên tập mạnh (85%) ≈ (190)×0.85
Cách sử dụng
- Nhập tuổi.
- Xem nhịp tim tối đa ước tính.
- Tập vừa dùng 50–70%, tập mạnh dùng 70–85%.
Ví dụ
- 20 tuổi: vùng tập vừa 100–140 nhịp/phút.
- 40 tuổi: vùng tập mạnh 126–153 nhịp/phút.
Câu hỏi thường gặp
Tính nhịp tối đa thế nào?
Lấy 220 trừ tuổi; mức tối đa thực tế của mỗi người có thể khác.
Vùng này là giới hạn cá nhân?
Không. Đây là hướng dẫn trung bình, không phải chỉ định luyện tập riêng.
Thuốc có ảnh hưởng không?
Thuốc tim mạch và tình trạng bệnh có thể thay đổi mức mục tiêu phù hợp; hãy trao đổi với bác sĩ.
Nguồn
Cập nhật: